Sanje katere koli sodobne ženske so hitro hujšanje z minimalnimi napori in brez stalnih obiskov športnih dvoran in fitnes centrov. Seveda večina strokovnjakov ne priporoča uporabe ekspresnih metod, vendar kdo v samo nekaj dneh zavrne pravo količino kilogramov, še posebej, ker obstaja veliko učinkovitih in res varnih prehranskih tehnik.
Želite vedeti, kako shujšati doma, ostati pri nas. V tem članku se boste seznanili z najučinkovitejšimi metodami in programi, se naučili pravilno shujšati.
Pravila, kako hitro in učinkovito shujšati doma
Preden sedite na naslednji dieti ali porabite dan na tešče za uporabne izdelke, morate začeti z lastnim urnikom in se nenehno držite naslednjih osnovnih pravil:
- Jasno premišljena prehrana in urnik obrokov po določenih presledkih.
- Frakcijska prehrana - zavrne običajno trikratno prehrano. Na dan bi moralo biti 5-6 obrokov, med katerimi so trije dodeljeni za zajtrk, večerje in večerje, preostali pa so hitri prigrizki med njimi.
- Brez obrokov ponoči. Zadnjič, ko jemo vsaj 3-4 ure pred spanjem. Pravilo zavrnitve hrane po 18. uri v tem primeru ne deluje.
- Popolnoma zavrnemo alkohol. Alkohol ima visoko vsebnost kalorij in tudi izzove močan občutek lakote, kar neizogibno vodi do škodljivih prigrizkov.
- Zamenjamo jedi, iz katerih jemo do manjših zvezkov. Ta tehnika je prišla k nam iz psihologije. Tako bomo postopoma prešli na majhne dele hrane, medtem ko se zdi, da je hrana popolnoma enaka kot prej.
- Jemo samo za mizo. Vsako motenje računalnika, televizije, branja knjig vodi do dejstva, da človek, ne da bi ga opazil, poje več načrtovanega. Preliva je zelo škodljiva - ne pozabite na to.
- Sledite načinu pitja. Na dan pijemo vsaj eno liro in pol litra čiste pitne vode. Poleg tega lahko uporabite čaje, infuzije in dekokcije, ne da bi dodali sladkor in druga sladila.
Po tako preprostih pravilih hitro normalizirate svoj urnik hrane in začnete s presnovnim postopkom, kar je zelo pomembno pri hujšanju.
Kateri izdelki pomagajo shujšati
Če se spomnite glavnih načel in pravil hitrega in učinkovitega zmanjševanja teže hiše, potem morate pregledati svojo prehrano. Za uspešno korekcijo številke je pomembno, da je sestavljena iz naslednjih pravilnih izdelkov, poleg mesa - glavnega vira beljakovin, ki je glavni gradbeni material telesa:
- Oreščki. Pomagajo pri pospeševanju presnove, zmanjšanju hrepenenja po sladkarijah in zmanjšanju apetita. Uporabljajte nenehno, vsak dan za več najljubših oreščkov in začutite porast moči.
- Sadje in jagode. Z minimalnim številom kalorij in sladkorja v sestavi lahko večina imen normalizira delo prebavil, telo napolni s celotnim seznamom koristnih snovi, vitaminov in mineralov. In nekateri citrusni sadeži, na primer grenivka, imajo čudovit učinek maščobe - pospešijo postopek hujšanja. Uporabite lahko tudi alternativno suho sadje, vendar jih ni priporočljivo, da se odnesejo.
- Zelenjava. To je dragocen vir vlaknin, ki je tako potreben za normalno prebavo. Napolnite želodec s koristnimi zelenjavnimi solatami iz paradižnika, kumare, beli poper in drugo zelenjavo, manj prostora za maščobne in težke jedi. In želja po uživanju nečesa škodljivega nastane vse manj. Priporočljivo je, da zelenjavne solate napolnite z limoninim sokom ali olivnim oljem.
- Skupine. Raje imamo ajdo, ovseno kašo, riž - pomagajo nadoknaditi pomanjkanje elementov v sledovih, učinkovito očistiti telo toksinov in toksinov ter odstraniti odvečno vodo. Zamenjajte testenine z najljubšimi žiti in boj z dodatnimi kilogrami bo veliko lažji.
- Začimbe. V boju proti odvečni teži bodo pomagale ostre, goreče začimbe, ki začnejo proces gorenja maščob, pomagajo pri čiščenju fizioloških tekočin. Ne pozabite občasno jesti ingverja. Ima celovit pozitiven učinek na celoten organizem. Ne bojte se začiniti hrane s koristnimi začimbami.
Da ne moreš jesti
Če delate na svoji prehrani, je treba upoštevati ne le koristne izdelke, ampak tudi zapomniti imena, ki so strogo prepovedana jesti:
- Maščobno meso gosi, rac, svinjine, govedine, mast, drobov in mesa, ki je prekajeno.
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z visokim odstotkom vsebnosti maščob: smetana, kisla smetana, maslo,
- Skupine: beli brušen riž, smolina, kuskus, hitra kaša "petminutna", proso.
- Moka, pekovski izdelki: beli kruh, sladki pecivi, palačinke, cmoki, testenine iz mehkih pšeničnih sort.
- Zelenjava: vse vrste ohranjanja, škrobne sorte, ocvrta zelenjava.
- Plodove: banane, grozdje, persimmoni, datumi, fige.
- Sladko: sladkarije, piškoti, musli, sladkor.
- Fastfood, kupljena omaka: majoneza, kečap, pica, burgerji, čips, krekerji.
- Pijače: alkohol, sladka soda, sokovi v vrečah.
Prehrana za hujšanje doma
Prehrana za hujšanje je najbolj optimalen način za zmanjšanje teže hiše. Obstaja na stotine različnih prehranskih programov, ki imajo svoje edinstvene lastnosti, ki dajejo dober rezultat v kompleksu. Res lahko izbirate. Ponujamo vam nekaj najučinkovitejših in enostavno tekočih tehnik, da sledite načelom, katerih ne bodo težka, in posodobljena številka vas bo revidirala prehranske nastavitve.
Kako hitro shujšati doma žensko na dieti "maggi"
Že nekaj let se prehrana z zanimivim imenom "Maggi" sprehaja po internetu, uporabniki se odzivajo le pozitivno, zdravniki pa svetujejo, da so bolj previdni. Da, to nikakor ni povezano s slavnimi piščančjimi kockami, vendar je v korelaciji z Iron Lady Margaret Thatcher. Pravijo, da je bila zanjo sestavljena ta tehnika. Res ali ne, ni znan, toda rezultat je v resnici.
Dieta zagotavlja uravnoteženo prehrano, prehrano, sestavljeno iz zadostne količine mesa, zelenjave, sadja in jajc. Prav to je, ko je korak na desno ali levo razčlenitev, pomanjkanje rezultata in celo negativni učinek. Če čutite moč v sebi in vam ni treba s tem sistemom shujšati, potem si morate zapomniti in upoštevati pravila:
- Dnevna hrana je strogo trikrat. Brez prigrizkov med osnovnimi obroki. Če ne deluje brez njih, lahko na primer pojeste eno zelenjavo, na primer, bodo ustrezale kumari.
- Jasno spoštovanje načrta. Zajtrke, kosila in večerje na mestih ne morete zamenjati, jesti juhe namesto kaše itd. Kaj je napisano v meniju, potem pa strogo izvedemo vsak izdelek. Vsaka razčlenitev - dieta se začne znova.
- Če duša iz nekega razloga ne "laži" ali je nestrpnost do komponent v svoji sestavi, jo je mogoče izključiti iz prehrane, vendar je ne nadomestite. Dieta temelji na pravilni kombinaciji izdelkov, ki jih potrebujejo potrebne kemične reakcije v telesu. Zamenjava enega od elementov vodi do nenadzorovanih rezultatov.
- Ne bodite "zlobni" in naenkrat izbrišite veliko izdelkov. Tako verjetno ne boste shujšali. Lakota še nikoli ni prinesla pozitivnih rezultatov.
- Nekatera imena na seznamu nimajo jasno uveljavljenih odmerkov. To pomeni, da lahko jedo v kateri koli količini. Glavna stvar je, da se prenajedate.
- V hrano lahko dodate sol, vendar v majhnih količinah. Kuhanje je prepovedano kuhati z dodajanjem rastlinskih olj in različnih maščob.
- Potrebna je telesna aktivnost. Dovolj polnjenja zjutraj, sprehodi po parku, jutranji jogging.
Trajanje "maggi" je od 2 do 4 tedne. S pristojnim spoštovanjem vseh pravil nutricionisti obljubljajo izgubo teže za 10-20 kilogramov. Odličen rezultat, kajne?
Kako shujšati doma na dieti Kremelj
Kremeljska dieta je še ena priljubljena tehnika, ki je zelo priljubljena. Pripada kategoriji beljakovinskih programov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katerih število se izračuna v skladu s posebnim točkovnim sistemom. Če na njem shujšate od dveh tednov do dveh mesecev, lahko zlahka vržete do 12 kilogramov odvečne teže.
Načelo prehrane je omejitev količine izdelkov z ogljikovimi hidrati, kar posledično prispeva k pojavu ketoze, pri kateri se maščobna nahajališča predelajo. Glavne stopnje ravnanja:
- Vnos. Traja do dva tedna in zagotavlja močno omejitev dnevne porabe ogljikovih hidratov - 20 točk. To je najtežja faza hujšanja po tem programu. Toda na njem se začne aktivni proces kurjenja maščob.
- Osnovno. Njegovo trajanje je štiri do šest tednov. Vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa, ki izgublja težo, in hitrosti hujšanja. 40 enot ogljikovih hidratov je mogoče zaužiti na teden. Povečanje količine izdelkov ogljikovih hidratov v meniju je treba postopoma izvajati gladko. Ko oznaka doseže največ, lahko preklopite na naslednjo in končno fazo.
- Prost dan. Uporaba ogljikovih hidratov - 60 točk na teden. Povišanje ravni ogljikovih hidratov poteka tudi zaporedno - za 10 enot vsak teden. Ta faza je ohranitev, konsolidacija prehrane. Trajanje ravnanja je neomejeno.
Seznam učinkovitih prehranskih programov za hujšanje doma lahko nadaljujete dlje časa. Izberite svojo možnost in naredite svojo figuro tanko in lepšo.